Pe?i s?ra, karn?n?z? hariça dürüst kabartarak geri??n?z? a?a?? hakikat bükün ve ba??n?z? yukar? hakikat kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 el tutun. Bu faaliyet sebebiyle pelvik taban kaslar?n?z? a??rlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsin